MÅLGÅNG

Efter 90 dagars slit är det dags att redovisa de fina siffrorna T har presterat.

Vi börjar med vikten
T startade med 74,3 kg och är nu nere på 66,6 kg en minskning på 7,7 kg

Fettprocenten startade på 35 % T har lyckats sänka den med hela 11,7 % !!! till 23,3 %


Fettmassan började på 26 kg den har T lyckats sänka till 15,5 kg vilket är en minskning på hela 10,5 kg RENT fett.


MÅTT Första mätningen: Biceps: 34 cm, Byst 97 cm, Under Byst: 82 cm, Naveln: 91,5 cm, Höft: 99 cm, Stuss: 116 cm, Lår: 66 cm, Vad: 41 cm

MÅTT Sista mätnigen: Biceps: 30 cm (34cm), Byst: 89 (97), Under Byst: 74 (82), Naveln: 77 (91,5), Höft 90 (99), Stuss: 102,5 (116), Lår: 59 (66), Vad: 37 (41).

Om man nu inte tyckte viktnedgången var allt för imponerande så är dessa dessto bättre. Riktigt bra skulle jag säga. Här syns det hur mycket T har kämpat.

T har gjort en fantastisk vändning. Hon sover bättre, hon är inte sjuk jämt, inte ont i kroppen, bättre flås, mer nöjd med sin kropp mm mm.

Jag kommer hjälpa henne framöver så detta blir bestående.

Kommer säkert med lite fler inlägg då och då.

Får tacka T för att hon är riktig kämpe. Hon har inte en enda gång sagt det här orkar jag inte utan kört på hela tiden igenom passen. All Credd till T

Over And Out

KF

Hälsosam viktnedgång!!!!

Det här är tredje gången gillt att få ha kvar detta inlägg.
Vi körde vägning igår.
Vågen visar stadigt neråt, om än inte så snabbt.
Samtidigt som det kanske har gått något långsammare än vi hade tänkt från början så gör T ett grymt jobb. Visserligen ligger hon på ett högre på kaloriintaget än planerat från början. Delvis beroende på att hon har en hög känslighet för energibortfallet. Men samtidigt står hon ännu bättre rustad för övergången efter detta projekt. Det vi kan se att hon tappat ren fettmassa(hela 6 kg rent fett) medans hon behållit muskelmassan. Kan hon behålla "tänket" efter detta kommer det gå grymt. Sanna min ord.
Tanken är att hon ska fortsätta uppdatera denna bloggen hur livet efter projekt kommer gå, och vi kanske får någon uppföljning efter sommaren.

Nu är det mindre än en vecka kvar och T kör på som satan för att "toppa" resultatet inför sista vägningen

Träna hårt gott folk!

KF

Målet närmar sig.

T fortsätter att göra fina framsteg.
Något jag vill slå ett slag för är att när projektet gått i mål så har inte T det. Utan det är är livslångt arbete som gäller. Dock kommer det bli mycket enklare än under en diet. Det gäller att finna balans i livet. Vilket jag tror T kommer klara av, bara hon får stöttning av alla sina vänner, (vilket hon garanterat kommer få.)
Vi gjorde ett tanita test i går. Testet förbryllar mig ganska mycket. Tanitan är känd för att ha en viss felmarginal men de sista vägningarna har den tyvär haft för stor enligt mig. Vikten går stadigt ner men att man kan tappa tex nästan 2 kg muskler på 1 vecka är omöjligt. Därför iaktar vi försiktighet med att dra för stora växlar av resultatet. Dock gjorde T en mätning med måttband vilket visade mycket fina resultat. hon återkommer med mera exakta siffror.

Jag lovade skriva lite om komplexträning så här kommer lite om det.

Komplex träning = träning för funktioner = Funktionell träning

Allt för länge har vi tränat med muskelbyggnad som fokus. Nu talar man istället om komplex och funktionell träning. Denna typ av träning handlar inte om att träna isolerat på en muskel utan istället att träna rörelsen, att musklerna i kroppen arbetar tillsammans precis som de gör i det verkliga livet.
Kroppen är byggd för rörelse, att vi ska vrida, rotera, böja och sträcka på den. Funktionell träning förbereder alltså kroppen på vardagens påfrestningar, allt från enkla saker som att bära matkassar, lyfta saker eller bara att sitta på jobbet en hel dag till att förebygga skador och skapa en kropp som mår bra. Genom att träna upp balans, styrka och flexibilitet skapas just detta.
Träningen består i komplexa övningar som tränar flera muskler och leder samtidigt. Med komplex övning menas inte att den är svår att utföra utan att den sker i flera leder och i olika plan.
Funktionell träning handlar alltså om att hitta och aktivera de djupare och mindre musklerna som finns runt leder och ryggrad. En bra bålstabilitet ger bättre hållning samt minskad belastning på leder, ligament, muskler m.m. På det sättet byggs styrkan upp inifrån och ut och gör att kroppens muskler arbetar bra tillsammans.
Man bör tänka på att ha rätt teknik när man sysslar med komplex träning för att minimera skaderisken. Använd gärna någon av våra PT på sportlife för teknikträning.

Nä dags för att gå ut i solen gott folk

KF

Svårt att motstå????

På tal om att T fuskade lite idag (hon har varit grym hittills så det är ingen katastrof) så hittade jag en ganska intressant artikel på nätet.

Varför åt jag pizza idag igen?

Många kan säkert känna igen sig i att någon gång ha bestämt sig för att äta nyttigare och mer hälsosamt. Men helt plötsligt har man brutit det en gång så rationella, kloka beslutet att äta nyttiga saker.

Vad är det då som påverkar oss att äta det vi i första hand inte hade tänkt?

Hur kommer det sig att en pizza helt oplanerat ligger som en degklump i magen eller att godispåsen hastigt slukats upp? Svaret på denna fråga är inte enkel eller går att förklaras på endast ett sätt. Men en av orsakerna, som vi ofta glömmer bort, är det emotionella ätandet.

Det påverkar oss mycket mer än vad vi tror.

I Levitan och Davis (2010) studie fastslås det att emotionell reglering av ätandet spelar en stor roll i vad och när vi äter. Negativa sinnestillstånd dämpas med en sväng in på pizzerian eller med en djupdykning i lösviktsgodisets lockande hyllor. Studien visar att det är mat med mycket kalorier som oftast har den största effekten på försök att lindra negativa sinnestillstånd.

För att döva den känslomässiga smärtan kan vi äta och må lite bättre, åtminstone tillfälligt.

Det som är så olyckligt med det känslomässiga ätandet är att det hindrar oss från att nå uppsatta mål med vår kost och att det för en del också leder till övervikt och fetma. Vi äter för att lindra eller framhäva en känsla, utan att egentligen ha ett näringsmässigt behov av det vi stoppar i oss. Därmed får vi också i oss mer kalorier än vad vi egentligen behöver.

Känner du igen dig i att känslorna styr ditt ätande?

Ett första steg för att kunna förändra detta är att du precis innan du stoppar något i munnen, stannar upp några sekunder och känner efter varför du så gärna vill äta just nu. Är du verkligen hungrig? Eller bara uttråkad? Eller stressad?

Frågan är om det helt enkelt finns någon känsla som du försöker dämpa med hjälp av maten. Ställ dig själv den frågan. Det första steget går ut på att du själv ska bli medveten om vilka känslor som styr just ditt matintag och vid vilka tillfällen.

Nästa steg är att lära sig hantera den känslan på något annat sätt än att äta. Det kanske är någon du behöver prata med eller något du borde göra. Genom att bena ut vilka känslor som styr just ditt ätande kan du också skapa dina egna strategier för att hantera känslan utan att äta.

Det är du själv som är expert på ditt eget ätande, ingen annan. Genom att vara medveten om hur känslorna påverkar just dina matintag kan du göra mer medvetna val och därmed hålla uppsatta mål med din kost.



Av: Annette

I veckan kommer jag gå in djupare på vad komplex träning är för nått.

KF

Stress och ont i magen!

Har varit extremt dåligt på att uppdatera bloggen. Har haft galet mycket att göra. Dessutom åkte jag på gallsten så 3 dagar i rad fick tillbringas på Kungälvs akut.

Medans Tess är på välbehövlig semester tänkta jag skriva om några saker när det gäller viktnedgång. Idag börjar vi med stress.

Stress påverkan på viktnedgång

Är man är fysiskt eller mentalt stressad kan det bli svårare att gå ner i vikt. Vid kortvarig stress är det kanske framförallt träningen och maten som tar stryk, och många blir extra sötsugna när de är stressade. Detta kan bero på att socker stimulerar hjärnans belöningssystem och på så vis kan man känna lite lugn.

Vid långvarig stress däremot kan man se att kroppens stresshormonsystem komma helt ur balans och att kroppen börjar samla på sig fett främst runt buken, samtidigt som aptitregleringen försämras.

Tips för att minska stressfällan är;

• Sov minst sju timmar per natt
• Gör någonting som du finner avslappnande någon gång i veckan, det kan vara måla, läsa en bok, ligga på en spikmatta, vara ute i skogen t ex.
• Mental träning kan också vara bra några gånger i veckan för att stärka motivationen och bibehålla målbilden.

För att gå ner i vikt är det viktigt att man är i balans såväl fysiskt som psykiskt!

Träna på

KF

Snart slut på semestern!

Efter snart 2 mycket mycket välbehövliga semesterveckor så är man snart tillbaka i verkligheten, vilket innebär mycket rolig träning.
När jag kommer tillbaka kommer vi köra igång riktigt riktigt tufft. Det som vi har gjort hittills är rena barnleken jämfört med det som komma skall. Det innebär att vi kommer lämna gymmet för att köra extremt mycket kondition. T har gjort fantastiska resultat fram till nu men nu ska vi slipa formen mycket mycket mer.

Vi kommer jobba väldigt mycket med den psykiska delen så hon faktiskt kan behålla det goda hon byggt upp.
T är värd att äta bra och hälsosamt och unna sig god balanserad kost.


Så från och med tisdag kommer det skrivas betydligt mer från mig på bloggen.

Tills dess träna hårt men safe

KF

Till Björn och KF!!

Medans ni är i USA och tjockar till er så joggar jag och Tess vidare mot den "perfekta" kroppen...:)

Det är underbart att komma igång med flåset. Hoppas även ni där ute börjar komma igång nu, om det så är jogga, springa eller power walka ute i det underbara vårvädret. För det viktigaste är ju att man rör på sig, sen får man hitta sitt sätt bara..:)

/Becca

Hälsning

underbart att du å Becca är och misshandlar spåret.





Mvh Björn

Igår körde Theresé ett gött pass med KF och fick visa vad vilja betyder.
Idag va det dom 2 pepparna Becca & Björns tur att vara sparringpartners.

Theresé berättade att hon många gånger drömt om att klippa till någon ordentligt men
inte riktigt fått tilfälle till det. Vi får hoppas att hon håller sig ifrån det även i fortsättnigen
för det går undan när Tess dansar.






Mvh. Björn

Skapa motivation?

Nu var det dags för ett lite längre inlägg. Innan träningen igår satt jag och pratade med T lite. hon känner att hennes motivation fick sig en turn efter helgen. Hon vill leva "normalt" som hon sa. Det är inget konstigt att man får dippar under ett sådant här projekt, det viktiga är att lära sig bita ihop och jobba vidare. Ju fler gånger man klarar av detta ju starkare kommer man bli. Här kommer lite tankar krig motivation.

Känner du igen dig? Det är fint väder! Det är perfekt temperatur ute! De nya joggingskorna ligger framme! Du är frisk! Du är inte speciellt trött! Det är som upplagt för en joggingtur. Ändå sätter du dig i soffan och tittar på TV istället.

I så fall är du inte ensam. Tusentals människor i Sverige är i din situation. De har precis som du har drabbats av sviktande motivation. Tack och lov så finns det bot. Läs vidare för att lära dig mer om motivation och få tips om vad man kan göra för att komma igång!

Motiveras du av effekter?
Vissa människor är egentligen inte så förtjusta träning utan fokuserar på dess effekter desto mer. Målet kan vara att hålla sig frisk, hålla vikten, att orka mer och träningen är bara ett verktyg att nå dit. Själva träningspasset känns kanske tungt, segt och tråkigt och belöningen kommer först efteråt.

Känner du igen dig? I så fall kanske du kommer iväg lättare om du hittar en träningsform som är rolig i sig själv. Tänk på att det finns massor av träningsformer som ger samma goda resultat. Det finns alltid något som passar dig!

Hur hittar man egenvärdet i träning?
Vissa människor motiveras av känslan i träningspasset i sig själv. Dessa människor har en direkt motivation till träning. Yttre faktorer spelar mindre roll för om dessa människor kommer iväg till sitt pass. Det visar sig också att det är betydligt mer ovanligt att ha problem med träningsmotivationen när man drivs av direkt motivation. Ett sätt att hitta egenvärdet i träningen är ju som nämnts att söka sig till en träningsform som är rolig. Ett annat sätt är att använda sig av ens yttre motivation tills man "upptäcker" egenvärdet i sin träning. I praktiken kan man t ex sätta många små delmål så att glädjen av måluppfyllelse kommer ofta. På så vis hålls motivationen hög tills man hittar glädjen i träningen i sig själv och då kommer man automatiskt dras till träningen för det har ju blivit en av de saker man helst vill göra.

Fundera på vad det största hindret är
Vad är det största hindret för din motivation? Är det att träningen känns tråkig? Är det för att träningspasset ligger efter jobbet och att du är trött då? Eller är det för att du bara inte kommer loss? När man väl har isolerat vad problemet är kan man börja söka en lösning.

Lär av de gånger du lyckats
Ofta har man en benägenhet att söka lösningar utanför en själv t ex i böcker, hos vänner och bekanta fast svaret finns inom en själv. Vem är expert på hur du funkar? Svaret är självklart - det är du själv. En metod som man kan använda sig av för att hitta sina resurser är att fundera på en situation då man haft svårt att motivera sig till träning men ändå inte stannat hemma. Vad var det som gjorde att man kom iväg? Vad var det som gjorde att motivationen räckte vid DET tillfället. Kanske tänkte man på ett visst sätt, kanske tränade man med någon annan den gången istället för själv. Det finns mycket som kan särskilja - det viktiga är att hitta de faktorer som gynnar ens egen motivation.

ref:Motionsguiden

Kommer skriva mer kring detta ämne framöver.

KF

Ny vägning -0,5 kg rent fett!

Trots T vräkarhelg så har hon tappat -o,5 kg rent fett. Hennes fett % är nu nere på 29% blankt.
Dock har hon dragit på sig lite vätska.. Något T också märkt är hur styggt en riktig fylla tar på kroppen. Genast efter helgen drog hon på sig en förkylning. Har man svagt immunförsvar så ska man vara väldigt försiktig med alkoholen!
I morgon kommer en mycket större uppdatering.
Kämpa På!!

KF

Träning = Välmående

Jag vill börja detta inlägget med att säga hur j_vla imponerad jag är utav Tess, du förtjänar en nätt lite fylla och god mat idag...:)

Jag och Tess körde ett för mig tufft pass i gymmet idag, där jag vid vissa övningar skrek mer än vad en kvinna gör som ska föda barn. Min enda tanke var, hur orkar hon denna tuffa träning flera gånger i veckan?

Jag har ju ändå varit med när hon tränat för KF och vet hur tuff han kan vara. Det krävs verkligen ren o kär vilja för att klara det mesta utmaningar.

När Tess skrek åt mig, -längre ner. Kände jag bara för att nita henne. Jag tänkte, va i det jag säger att det inte går är det hon inte förstår? Sen slog mig tanken, så här har hon det flera gånger i veckan....

Du är grym Tess, och jag är lycklig att få ta del av din kunskap och det KF har lärt dig. Min kropp har varit mör och go hela långa dan...:)

På Måndag har jag en lite go överraskning till Tess om allt går som det ska och om hon inte jobbar. Så häng kvar, för detta kan bli spännande..;)

Ha en underbar fredagskväll och ät och drick med motta, det finns en morgondag också och då hoppas jag att vi syns på challenge passet ute i Rollsbo 11:30

Kram Becca

No brain no gain

24 dagar har nu gått sedan Tess påbörjade detta projekt.
I 24 dagar har hon tränat, ätit och följt KFs rekomendationer till punkt och pricka.
Vilken vilja denna Tess har och som hon har kämpat.
En lördag någon månad tillbaka i tiden satt vi fyra och kollade melodifestivalen, käkade
tacos och diskutera kosttilskott. Efter en livlig diskution mellan KF och Tess
började idén om att starta en träningsblogg ta sin form.

Startdatum sattes till Måndagen efter en Hemsedal resa (smart) och den första veckan
blev nog ett riktigt wake up call för Tess där hon brottades med feber, en arbetsskada i axeln
och diverse slitage ifrån skidresan.(läs tidigare inlägg om ni är nya)
Tess gick med på att följa KFs träningsupplägg och näringsintag.
Men hon hade ett krav. Den 15 april har hon en resa inbokad med jobbet,
"den dagen ska jag äta, dricka och göra som jag vill"

Tess har kämpat på riktigt bra och efter denna dagen så kommer växel 2 att läggas in, vädret är en klar fördel för växel 2 och spåret i fontin ska bli Tess bästa vän.

Att under 90 dagar pressa sig själv, äta & träna rätt för att gå ner sina kilon till
sommaren är det många många som gjort. och lyckats.
Men det handlar om att inte falla tillbaka i gamla spår efter dessa 90 dagar, vad som händer
med kilona och kroppen är en sak men det viktigaste av allt är att få kontoret mellan
öronen att ändra ett invant osunt leverne. Det är svårare på 90 dagar än att tappa massa kilon.
KF och Tess kommer att jobba mycket med denna biten framöver så att när dag 0 kommer blir den automatiskt dag 29200 och nedräkningen för resten av Tess liv börjar då.

Jag och Tess i Hemsedal.

Mvh Björn

Riktigt bra mätning!

Idag var det dags att mäta T för första gången efter inmätningen. Vilka siffror hon visar upp. Riktigt grymt jobbat.

Gamla måtten inom parentes.

Biceps: 32 cm (34cm)
Byst: 91,5 cm (97cm)
Under bysten: 81cm (82cm)
Naveln: 88cm (91,5cm)
Höft 93cm(99cm)
Stuss:107cm(116cm!!!!)
Lår: 61cm(66cm)
Vad: 38cm(41cm)

Totalt 35CM!!!!!!!!!!!!!

Galet bra.

Efter mätningen gör T en riktigt bra träning. Det märks att hon börjar bli piggare och starkare i kroppen
KÄMPA PÅ

KF

Måndags träning

Här kommer en video ifrån Tess träningspass i Måndags.





Mvh. Björn

Framgången fortsätter!!!!

Idag var T mest gnälliga träningspass hittills, inget var bra(med hennes kropp och ork enligt henne själv!). Men vi ska gå tillbaka till det kanske mest intressanta för er läsare.

Veckans viktdom!

Snacket innan gick i väldigt negativa toner, Inget har hänt.. jag känner mig svullen bla bla bla. Inget av mitt peppande bet på T fram tills hon klev upp på vågen.
Varför T inte trodde på något resultat berodde på att denna veckan är hennes "roliga" vecka.(vilket gör att de flesta kvinnor drar på sig stora mängder vatten)
MEN blev ganska tysta när hon titta ner och såg det MYCKET fina veckoresultatet.
Hon har tappat hela 1,4 kg(totalt 4,4kg), förlorat 0,7 % fett (totalt -5,5% fett) vilket är en jättefin prestation.
Hon sköter allt som vi sagt att hon ska göra mycket bra.
Hon håller dieten strikt, sköter sin träning och då kommer givetvis resultaten.

Så med tanke på resultatet så fick hon vara lite gnällig idag. Det ska dock sägas att trots gnället så genomför hon alla övningar till fullo och vägrar ge upp. Hon får gärna gnälla hur mycket som helst, så länge hon inte ger upp,vilket T vägrar göra. Stort cred till hennes fightinstinkt under träningarna. Det är kul att jobba med T!

KF

Måndag

Då var det Måndag och dags för vägning.

Tess gjorde en riktig kämpar insats idag och jobbade på som ett djur.
KF redovisar resultaten senare men här kommer en bild på invägningen.

Mvh. Björn

Äntligen Cardio

Dagens pass började på sämsta vis. Jag stod och vänta på T. En halvtimma gick, tänkte att nu har T börjat skolka, planerade redan vilken gristräning hon skulle få nästa gång vi ses. Plötsligt ringer hon och frågar vad jag håller hus. Nog fan är det jag som snurrat ihop det och trodde vi skulle vara på rollsbo medans vi faktiskt hade bestämt att vi skulle vara i centrum. Tji fick jag. Dagens träning låg tyngdpunkten på cardio. T kommer få vänja sig vid detta då det kommer bli henne vardag framöver. Vi ska jobba med mycket pulshöjande träning. Ser fram emot när t kan löpa på riktigt. Idagsläget kör vi crosstrainern tills vi stärkt upp kroppen ordentligt. Hon kämpar på riktigt bra trots lågt intag och hon dessutom hade haft ett corepass innan.
Nu ska faktiskt jag åka på semester under heglen till sälen så då får T kämpa hemma. Ser ni henne ute i spåret så heja.

-3,9 kg rent fett på 2 veckor!!!!!!!!!!!

Inför dagens vägning var T orolig. Visserligen så chockade kanske inte viktnedgången idag, MEN det gjorde däremot övriga siffror. T har alltså tappat nästa 4 kg rent fett. 4 mjölkpaket fett. Hennes muskelmassa har ökat med 1,9 kg. Ju mer fett du bär på desto lägre andel vatten har du, och ju mer muskler du har desto mer vätska finns i din kropp. Detta beror på att muskler består av vatten till ca 75 %, medan fettcelerna endast har små mängder vatten. Detta förklarar varför T inte gått ner mer i vikt. Vi har dessutom inriktat oss på tung styrketräning vilket nu så smått kommer övergå i mer och mer cardio(kondition). Hon har totalt gått ner 2,7 kg. Vilket ligger en bra bit under våra delmål som ligger på 0,75 kg per vecka. En annan intressant detalj är att hon ökat sin förbräning med 36 kcal per dag. Nästa vecka kommer det bli en mycket intressant vägning där vi även ska mäta henne. Förövrigt kan jag konstatera att det är kul att se att fler har upptäckt att man kan göra blogg av en annan persons viktnedgång. Men som jag brukar säga orginalet är allt bäst!

KF

Challenge

Idag körde vi ett gott challengepass.

Följande stationer
1. Armhävningar
2. Upphopp
3. Idioten
4. Situps med liten hantel
5. Bålövning med medicinboll edit. denna övning var tydligen baksida ben/ rumpa har jag fått info om.
6. Biceps curls
7. Start positions hopp
8. Plankan
9. Sido step
10. Plankan på sidan
11. Plankan på andra sidan
12. Hopprep

2x1 minut på varje station
1x30 sek på varje station
Vila efter varje varv.

Det märks att Therese är väldigt kunnig så det är lärorikt att träna med henne och få massa tips på hur man ska utföra vissa övningar. Ja tycker vi tre peppade varandra bra och 1 timma kändes som 10 minuter för vi hade så roligt.

Själv var jag på personalfest igår, det känndes bra innan men det går inte att lura kroppen. Två små spyor blev det under passet.

Mvh. Björn E

Reflektioner och svårigheter

Då har vi nästan gjort 10 dagar. T gör verkligen fina framsteg varje gång vi kör. T är envis som en gnu vilket kommer hälpa henne enormt under de tunga perioderna.

Igår hade T det väldigt tungt i både huvud och kropp. Det som är intressant är att T hade en tuff dag förutom träning och diet vilket visade sig påverka helheten. Det som är viktigt är att trots man får tuffa besked,problem på jobbet, problem hemma, you name it, att man inte tar till det vanliga när man ska trösta sig, dämpa ångest.

Träning hjälper en enormt då det händer många spännade saker rent kemiskt i kroppen. Tänkte gå igenom vilka kemiska procceser som sätts igång.

ENDORFINER: Skapar euforikänslor, minskar stress, stärker immunförsvaret.

DOPAMIN: Ger känslor av välbefinnande, är smärtsillande och lugnande, reglerar aptiten, påverkar arbetsminnen, inlärnings och koncentartionsförmågan ökar

SEROTONIN: Reglerar sömn, aptit, sinnesstämning

ACETYLKOLIN: Ökar blodkärlens diameter, inblandad i stryrning av kroppens alla organ

ADRENALIN: Stresshormon som ökar kroppens prestationsförmåga

Så med andra ord är träning rena lyckopiller

För att återgå till några svårigheterna för T är tex hennes monsterlånga arbetspass i hamnen. Hon jobbar 0700-2400 dessutom ganska tufft och farligt jobb. Min uppgift är att hon kan utföra sitt jobb säkert. Därför kommer vi jobba med lite omfördelning under henne arbetsdagar. Hon kommer tex tillföra kvarg (kessella) och extra frukt under passen för att hålla huvudet skärpt och klart. Hur känslig man är för kaloriunderskott är väldigt individuellt och det gäller att hitta en skräddarsydd lösning för varje person.

I morgon drar jag på en spännande utbildning av ett träningredskap som heter Viper. T kommer vara en av de första i Sverige som kommer få testa detta coola redskap.

Ha en bra helg och träna hårt

KF

Varför träna?

Träning.

Varför tränar man? Solen skiner ute, våren är påväg Landskamp på TV
så åker man och svettas röven av sig istället.

Det hade ju vart väldigt fint med att tända grillen, ta hem lite vänner, dricka en kall
öl i solen medans köttet får en fin grillyta.

Men tänker jag efter så hinner jag med båda två, kanske man missa just landskampen ikväll
men det går ju 20 matcher i veckan.

Jag har väldigt lätt för att "fastna" i soffan, det kan ta ett halvår innan jag gör en
fysisk aktivitet*. Så får jag för mig att börja med någon form av idrott eller gym så gör
jag det. Då finns det inget stop gärna varje dag, kl. 05 innan jobbet funkar också i 2 månader.
Sedan är det fotboll för hela slanten i ett halvår igen. Ni hänger med vad jag menar.

Men tänk om man skulle kunna hitta en bra balans, träna sina tre pass i veckan,
äta lite nyttigare till lunchen, hoppa över chipsen och låta detta bli en vana. Jag är övertygad att iallafall jag skulle må bättre av det.

Det är inte lätt att hänga ut sig i en blog som Theresé har gjort, bilder i underkläder,
mått, fett% och allt vad det är.

Men där visar Theresé hur stark hon är som människa och trygg i sig själv.
Hon tänker som så många andra tänker som sitter hemma med coca-colan och chipsen i högsta hugg, skillnaden är att Therese gör något åt det! Vafan KF nu kör vi ALL IN upp med bilder upp med resultat upp med vad jag äter.
Så ska det nog fan bli ordning i torpet och midsommar klänningen kommer sitta som ett smäck!

Så vad vill jag få ut, jo kom igen nu alla som vill ändra på era dåliga vanor, nästa dag
är första dagen i resten av era liv så ta till vara på den dagen och byt ut dom dåliga vanorna.
Det e ju inte gjort i en handvändning (och jävligt klyschigt) men tillsammans kan vi uppmuntra varandra, skriv i kommentarerna vad ni har gjort idag för att ändra lite till det bättre, känner ni Therese ring henne då och tillsammans ta en jogging runda i Fontin. Annars så tar du med din jobbar kompis på en jogging runda eller promenad i det fina vädret istället för den där goa kalla ölen : )

KOM IGEN, NU KÖR VI!

Mvh. Björn

Bild dag 90.

Dagens övning med T

T kände sig lite hungrig och sugen idag, vilket hon kommer göra i perioder framöver. Det viktiga är att man verkligen äter de kalorierna man ska.

Dock syntes det inte på passet då jag tycker T ser piggare å piggare ut. Dagens pass handlade mycket om att aktivera muskler i och runt hennes ömma axel. Det gick utmärkt.

Vi prata om att vi skulle lägga ut en sk "dagens övning" här på bloggen. Så här kommer en. Det är alltså en hamstrinsgövning som tar grymt..
Utgångsposition Slutläge



Här kör Tess övningen

Bilder från dagens pass..

Knäböj

Boxning

Lite till boxning

Core Time

Grym start! -2,2 kg -1% rent fett på 6 dagar

Eftersom T ev ska jobba i morgon kväll så passade vi på att köra tanitan redan idag. T var inte särskilt kaxig ner hon klev upp på vågen, men den visade superfina resultat hela -2,2 KG, Det anmärkningsvärda är att hon fakiskt tappat en hel procent rent kroppsfett på 6 dagar. Detta tackvare den kost vi har infört. Hon har skött kosten superbra och kommer vi igång med träningen ordentligt så kommer vi nå grymma resultat.

Dagens träning körde vi igenom hela kroppen, vi inriktar oss nu i början att balansera upp kroppen och få hennes axel smärtfri.

Denna veckan kommer vi fortsätta var mycket strikta med kosten, T kommer köra mer egen konditionsträning, raska promenader och lättare jogging.

Hennes styrketräning kommer fortsatt vara inriktad på att balansera upp och aktivera hela kroppen.

En dag på gymmet

Fantastikt en hel söndag på gymmet. Börjar med en klient nu kl 12 som jag har börjat köra med. Sen efter det hade jag tänkt att köra ett eget pass innan veckans andra pass med Fröken T (orkar inte skriva Therese namn hela tiden då jag har grava problem med att stava hennes namn korrekt)

Här kommer dagens övning. Benböj med TRX
Utgångsposition


Slutposition

Ses på gymmet gott folk

KF

Nu hoppas vi på friskhet

Hörde att T kände sig bättre idag. Vi får hoppas att hon kan komma igång och träna snart.
Hon berättade även att hon även kände sig en aning yr, vilket inte är något ovanligt när man lagt om kaloriintaget så kraftigt som T har gjort. För att dämpa yrheten kan man ta sig en frukt för att få upp blocksockret vilket brukar hjälpa ganska bra. Yrheten kommer släppa inom det närmsta. Det ska även sägas att det är väldigt viktigt att faktiskt få i sig de kalorierna som planerat.
Vill också passa på att göra reklam för mitt challange-pass i morgon lördag kl 11.30 på rollsbo.
Kommer köra många utav övningarna som jag och T kommer köra. Så häng på så ska jag köra skiten ur er.

Ha en trevlig men nyttig kväll

KF

Ingen tur just nu!!!!!

Nr 1 Tess är sjuk. Troligen för att hon levde ganska hårt i Hemsedal under helgen. Fördelen är att hon inte känner sig lika hungrig under sjukdomen vilket gör "avvänjning" lättare.

Nr 2 När vi skulle installera henns blivande bästa vän (läs kostprogram) så strejkade hennes dator(eller egentligen programet men tess bör se över sin dator då den sjunger på sista versen). Phuuu. Men men.

Här kommer lite tankar om hur vi ska göra för att komma till rätta med flera saker.

KOSTEN: Tess har egentligen ganska hyffsad koll på vad som är bra mat. Dock är problemet precis som med många andra, mängden mat hon äter har varit allt för stor. Tanken är att tillsvidare ska ska tess räkna kalorier. Hennes första reaktion när vi pratade om kost var från Tess, men jag äter bra. Tyvärr är det inte så enkelt, många av produkterna som anses nyttiga i dag innehåller tyvärr väldigt mycket kalorier, tänker på tex nötter och oljor, ooooppps får jag genast höra, men det är ju nyttigt fett. Helt korrekt så finns det nyttigare fetter än andra, MEN när man pratar framförallt om viktnedgång så finns det bara en formel som håller. KALORI IN-KALORI UT. Vilket innebär att man bör hålla sig ifrån produkter som har högt energivärde. I Tess fall handlar det om begränsa intaget, dvs att vi ska skapa ett stadigt kaloriunderskott, då kommer T att gå ner i vikt. Så enkelt är det i praktiken.

I morgon kommer mina tankar om den kommande träningen

Mätning, vägning, foto och första passet.

Då var det gjort. Vi har idag fotat, mätt, vägt och börjat träna lite lätt. Här kommer de första bilderna.


MÅTT: Biceps: 34 cm, Byst 97 cm, Under Byst: 82 cm, Naveln: 91,5 cm, Höft: 99 cm,
Stuss: 116 cm, Lår: 66 cm, Vad: 41 cm.

TANITA TEST: Vikt 74,3 kg, BMI: 26,6 FAT%: 35


Här kommer lite bilder från första passet.





Tack för idag

KF