Svårt att motstå????

På tal om att T fuskade lite idag (hon har varit grym hittills så det är ingen katastrof) så hittade jag en ganska intressant artikel på nätet.

Varför åt jag pizza idag igen?

Många kan säkert känna igen sig i att någon gång ha bestämt sig för att äta nyttigare och mer hälsosamt. Men helt plötsligt har man brutit det en gång så rationella, kloka beslutet att äta nyttiga saker.

Vad är det då som påverkar oss att äta det vi i första hand inte hade tänkt?

Hur kommer det sig att en pizza helt oplanerat ligger som en degklump i magen eller att godispåsen hastigt slukats upp? Svaret på denna fråga är inte enkel eller går att förklaras på endast ett sätt. Men en av orsakerna, som vi ofta glömmer bort, är det emotionella ätandet.

Det påverkar oss mycket mer än vad vi tror.

I Levitan och Davis (2010) studie fastslås det att emotionell reglering av ätandet spelar en stor roll i vad och när vi äter. Negativa sinnestillstånd dämpas med en sväng in på pizzerian eller med en djupdykning i lösviktsgodisets lockande hyllor. Studien visar att det är mat med mycket kalorier som oftast har den största effekten på försök att lindra negativa sinnestillstånd.

För att döva den känslomässiga smärtan kan vi äta och må lite bättre, åtminstone tillfälligt.

Det som är så olyckligt med det känslomässiga ätandet är att det hindrar oss från att nå uppsatta mål med vår kost och att det för en del också leder till övervikt och fetma. Vi äter för att lindra eller framhäva en känsla, utan att egentligen ha ett näringsmässigt behov av det vi stoppar i oss. Därmed får vi också i oss mer kalorier än vad vi egentligen behöver.

Känner du igen dig i att känslorna styr ditt ätande?

Ett första steg för att kunna förändra detta är att du precis innan du stoppar något i munnen, stannar upp några sekunder och känner efter varför du så gärna vill äta just nu. Är du verkligen hungrig? Eller bara uttråkad? Eller stressad?

Frågan är om det helt enkelt finns någon känsla som du försöker dämpa med hjälp av maten. Ställ dig själv den frågan. Det första steget går ut på att du själv ska bli medveten om vilka känslor som styr just ditt matintag och vid vilka tillfällen.

Nästa steg är att lära sig hantera den känslan på något annat sätt än att äta. Det kanske är någon du behöver prata med eller något du borde göra. Genom att bena ut vilka känslor som styr just ditt ätande kan du också skapa dina egna strategier för att hantera känslan utan att äta.

Det är du själv som är expert på ditt eget ätande, ingen annan. Genom att vara medveten om hur känslorna påverkar just dina matintag kan du göra mer medvetna val och därmed hålla uppsatta mål med din kost.



Av: Annette

I veckan kommer jag gå in djupare på vad komplex träning är för nått.

KF

Stress och ont i magen!

Har varit extremt dåligt på att uppdatera bloggen. Har haft galet mycket att göra. Dessutom åkte jag på gallsten så 3 dagar i rad fick tillbringas på Kungälvs akut.

Medans Tess är på välbehövlig semester tänkta jag skriva om några saker när det gäller viktnedgång. Idag börjar vi med stress.

Stress påverkan på viktnedgång

Är man är fysiskt eller mentalt stressad kan det bli svårare att gå ner i vikt. Vid kortvarig stress är det kanske framförallt träningen och maten som tar stryk, och många blir extra sötsugna när de är stressade. Detta kan bero på att socker stimulerar hjärnans belöningssystem och på så vis kan man känna lite lugn.

Vid långvarig stress däremot kan man se att kroppens stresshormonsystem komma helt ur balans och att kroppen börjar samla på sig fett främst runt buken, samtidigt som aptitregleringen försämras.

Tips för att minska stressfällan är;

• Sov minst sju timmar per natt
• Gör någonting som du finner avslappnande någon gång i veckan, det kan vara måla, läsa en bok, ligga på en spikmatta, vara ute i skogen t ex.
• Mental träning kan också vara bra några gånger i veckan för att stärka motivationen och bibehålla målbilden.

För att gå ner i vikt är det viktigt att man är i balans såväl fysiskt som psykiskt!

Träna på

KF

Snart slut på semestern!

Efter snart 2 mycket mycket välbehövliga semesterveckor så är man snart tillbaka i verkligheten, vilket innebär mycket rolig träning.
När jag kommer tillbaka kommer vi köra igång riktigt riktigt tufft. Det som vi har gjort hittills är rena barnleken jämfört med det som komma skall. Det innebär att vi kommer lämna gymmet för att köra extremt mycket kondition. T har gjort fantastiska resultat fram till nu men nu ska vi slipa formen mycket mycket mer.

Vi kommer jobba väldigt mycket med den psykiska delen så hon faktiskt kan behålla det goda hon byggt upp.
T är värd att äta bra och hälsosamt och unna sig god balanserad kost.


Så från och med tisdag kommer det skrivas betydligt mer från mig på bloggen.

Tills dess träna hårt men safe

KF