Till Björn och KF!!

Medans ni är i USA och tjockar till er så joggar jag och Tess vidare mot den "perfekta" kroppen...:)

Det är underbart att komma igång med flåset. Hoppas även ni där ute börjar komma igång nu, om det så är jogga, springa eller power walka ute i det underbara vårvädret. För det viktigaste är ju att man rör på sig, sen får man hitta sitt sätt bara..:)

/Becca

Hälsning

underbart att du å Becca är och misshandlar spåret.





Mvh Björn

Igår körde Theresé ett gött pass med KF och fick visa vad vilja betyder.
Idag va det dom 2 pepparna Becca & Björns tur att vara sparringpartners.

Theresé berättade att hon många gånger drömt om att klippa till någon ordentligt men
inte riktigt fått tilfälle till det. Vi får hoppas att hon håller sig ifrån det även i fortsättnigen
för det går undan när Tess dansar.






Mvh. Björn

Skapa motivation?

Nu var det dags för ett lite längre inlägg. Innan träningen igår satt jag och pratade med T lite. hon känner att hennes motivation fick sig en turn efter helgen. Hon vill leva "normalt" som hon sa. Det är inget konstigt att man får dippar under ett sådant här projekt, det viktiga är att lära sig bita ihop och jobba vidare. Ju fler gånger man klarar av detta ju starkare kommer man bli. Här kommer lite tankar krig motivation.

Känner du igen dig? Det är fint väder! Det är perfekt temperatur ute! De nya joggingskorna ligger framme! Du är frisk! Du är inte speciellt trött! Det är som upplagt för en joggingtur. Ändå sätter du dig i soffan och tittar på TV istället.

I så fall är du inte ensam. Tusentals människor i Sverige är i din situation. De har precis som du har drabbats av sviktande motivation. Tack och lov så finns det bot. Läs vidare för att lära dig mer om motivation och få tips om vad man kan göra för att komma igång!

Motiveras du av effekter?
Vissa människor är egentligen inte så förtjusta träning utan fokuserar på dess effekter desto mer. Målet kan vara att hålla sig frisk, hålla vikten, att orka mer och träningen är bara ett verktyg att nå dit. Själva träningspasset känns kanske tungt, segt och tråkigt och belöningen kommer först efteråt.

Känner du igen dig? I så fall kanske du kommer iväg lättare om du hittar en träningsform som är rolig i sig själv. Tänk på att det finns massor av träningsformer som ger samma goda resultat. Det finns alltid något som passar dig!

Hur hittar man egenvärdet i träning?
Vissa människor motiveras av känslan i träningspasset i sig själv. Dessa människor har en direkt motivation till träning. Yttre faktorer spelar mindre roll för om dessa människor kommer iväg till sitt pass. Det visar sig också att det är betydligt mer ovanligt att ha problem med träningsmotivationen när man drivs av direkt motivation. Ett sätt att hitta egenvärdet i träningen är ju som nämnts att söka sig till en träningsform som är rolig. Ett annat sätt är att använda sig av ens yttre motivation tills man "upptäcker" egenvärdet i sin träning. I praktiken kan man t ex sätta många små delmål så att glädjen av måluppfyllelse kommer ofta. På så vis hålls motivationen hög tills man hittar glädjen i träningen i sig själv och då kommer man automatiskt dras till träningen för det har ju blivit en av de saker man helst vill göra.

Fundera på vad det största hindret är
Vad är det största hindret för din motivation? Är det att träningen känns tråkig? Är det för att träningspasset ligger efter jobbet och att du är trött då? Eller är det för att du bara inte kommer loss? När man väl har isolerat vad problemet är kan man börja söka en lösning.

Lär av de gånger du lyckats
Ofta har man en benägenhet att söka lösningar utanför en själv t ex i böcker, hos vänner och bekanta fast svaret finns inom en själv. Vem är expert på hur du funkar? Svaret är självklart - det är du själv. En metod som man kan använda sig av för att hitta sina resurser är att fundera på en situation då man haft svårt att motivera sig till träning men ändå inte stannat hemma. Vad var det som gjorde att man kom iväg? Vad var det som gjorde att motivationen räckte vid DET tillfället. Kanske tänkte man på ett visst sätt, kanske tränade man med någon annan den gången istället för själv. Det finns mycket som kan särskilja - det viktiga är att hitta de faktorer som gynnar ens egen motivation.

ref:Motionsguiden

Kommer skriva mer kring detta ämne framöver.

KF

Ny vägning -0,5 kg rent fett!

Trots T vräkarhelg så har hon tappat -o,5 kg rent fett. Hennes fett % är nu nere på 29% blankt.
Dock har hon dragit på sig lite vätska.. Något T också märkt är hur styggt en riktig fylla tar på kroppen. Genast efter helgen drog hon på sig en förkylning. Har man svagt immunförsvar så ska man vara väldigt försiktig med alkoholen!
I morgon kommer en mycket större uppdatering.
Kämpa På!!

KF

Träning = Välmående

Jag vill börja detta inlägget med att säga hur j_vla imponerad jag är utav Tess, du förtjänar en nätt lite fylla och god mat idag...:)

Jag och Tess körde ett för mig tufft pass i gymmet idag, där jag vid vissa övningar skrek mer än vad en kvinna gör som ska föda barn. Min enda tanke var, hur orkar hon denna tuffa träning flera gånger i veckan?

Jag har ju ändå varit med när hon tränat för KF och vet hur tuff han kan vara. Det krävs verkligen ren o kär vilja för att klara det mesta utmaningar.

När Tess skrek åt mig, -längre ner. Kände jag bara för att nita henne. Jag tänkte, va i det jag säger att det inte går är det hon inte förstår? Sen slog mig tanken, så här har hon det flera gånger i veckan....

Du är grym Tess, och jag är lycklig att få ta del av din kunskap och det KF har lärt dig. Min kropp har varit mör och go hela långa dan...:)

På Måndag har jag en lite go överraskning till Tess om allt går som det ska och om hon inte jobbar. Så häng kvar, för detta kan bli spännande..;)

Ha en underbar fredagskväll och ät och drick med motta, det finns en morgondag också och då hoppas jag att vi syns på challenge passet ute i Rollsbo 11:30

Kram Becca

No brain no gain

24 dagar har nu gått sedan Tess påbörjade detta projekt.
I 24 dagar har hon tränat, ätit och följt KFs rekomendationer till punkt och pricka.
Vilken vilja denna Tess har och som hon har kämpat.
En lördag någon månad tillbaka i tiden satt vi fyra och kollade melodifestivalen, käkade
tacos och diskutera kosttilskott. Efter en livlig diskution mellan KF och Tess
började idén om att starta en träningsblogg ta sin form.

Startdatum sattes till Måndagen efter en Hemsedal resa (smart) och den första veckan
blev nog ett riktigt wake up call för Tess där hon brottades med feber, en arbetsskada i axeln
och diverse slitage ifrån skidresan.(läs tidigare inlägg om ni är nya)
Tess gick med på att följa KFs träningsupplägg och näringsintag.
Men hon hade ett krav. Den 15 april har hon en resa inbokad med jobbet,
"den dagen ska jag äta, dricka och göra som jag vill"

Tess har kämpat på riktigt bra och efter denna dagen så kommer växel 2 att läggas in, vädret är en klar fördel för växel 2 och spåret i fontin ska bli Tess bästa vän.

Att under 90 dagar pressa sig själv, äta & träna rätt för att gå ner sina kilon till
sommaren är det många många som gjort. och lyckats.
Men det handlar om att inte falla tillbaka i gamla spår efter dessa 90 dagar, vad som händer
med kilona och kroppen är en sak men det viktigaste av allt är att få kontoret mellan
öronen att ändra ett invant osunt leverne. Det är svårare på 90 dagar än att tappa massa kilon.
KF och Tess kommer att jobba mycket med denna biten framöver så att när dag 0 kommer blir den automatiskt dag 29200 och nedräkningen för resten av Tess liv börjar då.

Jag och Tess i Hemsedal.

Mvh Björn

Riktigt bra mätning!

Idag var det dags att mäta T för första gången efter inmätningen. Vilka siffror hon visar upp. Riktigt grymt jobbat.

Gamla måtten inom parentes.

Biceps: 32 cm (34cm)
Byst: 91,5 cm (97cm)
Under bysten: 81cm (82cm)
Naveln: 88cm (91,5cm)
Höft 93cm(99cm)
Stuss:107cm(116cm!!!!)
Lår: 61cm(66cm)
Vad: 38cm(41cm)

Totalt 35CM!!!!!!!!!!!!!

Galet bra.

Efter mätningen gör T en riktigt bra träning. Det märks att hon börjar bli piggare och starkare i kroppen
KÄMPA PÅ

KF

Måndags träning

Här kommer en video ifrån Tess träningspass i Måndags.





Mvh. Björn

Framgången fortsätter!!!!

Idag var T mest gnälliga träningspass hittills, inget var bra(med hennes kropp och ork enligt henne själv!). Men vi ska gå tillbaka till det kanske mest intressanta för er läsare.

Veckans viktdom!

Snacket innan gick i väldigt negativa toner, Inget har hänt.. jag känner mig svullen bla bla bla. Inget av mitt peppande bet på T fram tills hon klev upp på vågen.
Varför T inte trodde på något resultat berodde på att denna veckan är hennes "roliga" vecka.(vilket gör att de flesta kvinnor drar på sig stora mängder vatten)
MEN blev ganska tysta när hon titta ner och såg det MYCKET fina veckoresultatet.
Hon har tappat hela 1,4 kg(totalt 4,4kg), förlorat 0,7 % fett (totalt -5,5% fett) vilket är en jättefin prestation.
Hon sköter allt som vi sagt att hon ska göra mycket bra.
Hon håller dieten strikt, sköter sin träning och då kommer givetvis resultaten.

Så med tanke på resultatet så fick hon vara lite gnällig idag. Det ska dock sägas att trots gnället så genomför hon alla övningar till fullo och vägrar ge upp. Hon får gärna gnälla hur mycket som helst, så länge hon inte ger upp,vilket T vägrar göra. Stort cred till hennes fightinstinkt under träningarna. Det är kul att jobba med T!

KF

Måndag

Då var det Måndag och dags för vägning.

Tess gjorde en riktig kämpar insats idag och jobbade på som ett djur.
KF redovisar resultaten senare men här kommer en bild på invägningen.

Mvh. Björn

Äntligen Cardio

Dagens pass började på sämsta vis. Jag stod och vänta på T. En halvtimma gick, tänkte att nu har T börjat skolka, planerade redan vilken gristräning hon skulle få nästa gång vi ses. Plötsligt ringer hon och frågar vad jag håller hus. Nog fan är det jag som snurrat ihop det och trodde vi skulle vara på rollsbo medans vi faktiskt hade bestämt att vi skulle vara i centrum. Tji fick jag. Dagens träning låg tyngdpunkten på cardio. T kommer få vänja sig vid detta då det kommer bli henne vardag framöver. Vi ska jobba med mycket pulshöjande träning. Ser fram emot när t kan löpa på riktigt. Idagsläget kör vi crosstrainern tills vi stärkt upp kroppen ordentligt. Hon kämpar på riktigt bra trots lågt intag och hon dessutom hade haft ett corepass innan.
Nu ska faktiskt jag åka på semester under heglen till sälen så då får T kämpa hemma. Ser ni henne ute i spåret så heja.

-3,9 kg rent fett på 2 veckor!!!!!!!!!!!

Inför dagens vägning var T orolig. Visserligen så chockade kanske inte viktnedgången idag, MEN det gjorde däremot övriga siffror. T har alltså tappat nästa 4 kg rent fett. 4 mjölkpaket fett. Hennes muskelmassa har ökat med 1,9 kg. Ju mer fett du bär på desto lägre andel vatten har du, och ju mer muskler du har desto mer vätska finns i din kropp. Detta beror på att muskler består av vatten till ca 75 %, medan fettcelerna endast har små mängder vatten. Detta förklarar varför T inte gått ner mer i vikt. Vi har dessutom inriktat oss på tung styrketräning vilket nu så smått kommer övergå i mer och mer cardio(kondition). Hon har totalt gått ner 2,7 kg. Vilket ligger en bra bit under våra delmål som ligger på 0,75 kg per vecka. En annan intressant detalj är att hon ökat sin förbräning med 36 kcal per dag. Nästa vecka kommer det bli en mycket intressant vägning där vi även ska mäta henne. Förövrigt kan jag konstatera att det är kul att se att fler har upptäckt att man kan göra blogg av en annan persons viktnedgång. Men som jag brukar säga orginalet är allt bäst!

KF

Challenge

Idag körde vi ett gott challengepass.

Följande stationer
1. Armhävningar
2. Upphopp
3. Idioten
4. Situps med liten hantel
5. Bålövning med medicinboll edit. denna övning var tydligen baksida ben/ rumpa har jag fått info om.
6. Biceps curls
7. Start positions hopp
8. Plankan
9. Sido step
10. Plankan på sidan
11. Plankan på andra sidan
12. Hopprep

2x1 minut på varje station
1x30 sek på varje station
Vila efter varje varv.

Det märks att Therese är väldigt kunnig så det är lärorikt att träna med henne och få massa tips på hur man ska utföra vissa övningar. Ja tycker vi tre peppade varandra bra och 1 timma kändes som 10 minuter för vi hade så roligt.

Själv var jag på personalfest igår, det känndes bra innan men det går inte att lura kroppen. Två små spyor blev det under passet.

Mvh. Björn E