Reflektioner och svårigheter

Då har vi nästan gjort 10 dagar. T gör verkligen fina framsteg varje gång vi kör. T är envis som en gnu vilket kommer hälpa henne enormt under de tunga perioderna.

Igår hade T det väldigt tungt i både huvud och kropp. Det som är intressant är att T hade en tuff dag förutom träning och diet vilket visade sig påverka helheten. Det som är viktigt är att trots man får tuffa besked,problem på jobbet, problem hemma, you name it, att man inte tar till det vanliga när man ska trösta sig, dämpa ångest.

Träning hjälper en enormt då det händer många spännade saker rent kemiskt i kroppen. Tänkte gå igenom vilka kemiska procceser som sätts igång.

ENDORFINER: Skapar euforikänslor, minskar stress, stärker immunförsvaret.

DOPAMIN: Ger känslor av välbefinnande, är smärtsillande och lugnande, reglerar aptiten, påverkar arbetsminnen, inlärnings och koncentartionsförmågan ökar

SEROTONIN: Reglerar sömn, aptit, sinnesstämning

ACETYLKOLIN: Ökar blodkärlens diameter, inblandad i stryrning av kroppens alla organ

ADRENALIN: Stresshormon som ökar kroppens prestationsförmåga

Så med andra ord är träning rena lyckopiller

För att återgå till några svårigheterna för T är tex hennes monsterlånga arbetspass i hamnen. Hon jobbar 0700-2400 dessutom ganska tufft och farligt jobb. Min uppgift är att hon kan utföra sitt jobb säkert. Därför kommer vi jobba med lite omfördelning under henne arbetsdagar. Hon kommer tex tillföra kvarg (kessella) och extra frukt under passen för att hålla huvudet skärpt och klart. Hur känslig man är för kaloriunderskott är väldigt individuellt och det gäller att hitta en skräddarsydd lösning för varje person.

I morgon drar jag på en spännande utbildning av ett träningredskap som heter Viper. T kommer vara en av de första i Sverige som kommer få testa detta coola redskap.

Ha en bra helg och träna hårt

KF

Varför träna?

Träning.

Varför tränar man? Solen skiner ute, våren är påväg Landskamp på TV
så åker man och svettas röven av sig istället.

Det hade ju vart väldigt fint med att tända grillen, ta hem lite vänner, dricka en kall
öl i solen medans köttet får en fin grillyta.

Men tänker jag efter så hinner jag med båda två, kanske man missa just landskampen ikväll
men det går ju 20 matcher i veckan.

Jag har väldigt lätt för att "fastna" i soffan, det kan ta ett halvår innan jag gör en
fysisk aktivitet*. Så får jag för mig att börja med någon form av idrott eller gym så gör
jag det. Då finns det inget stop gärna varje dag, kl. 05 innan jobbet funkar också i 2 månader.
Sedan är det fotboll för hela slanten i ett halvår igen. Ni hänger med vad jag menar.

Men tänk om man skulle kunna hitta en bra balans, träna sina tre pass i veckan,
äta lite nyttigare till lunchen, hoppa över chipsen och låta detta bli en vana. Jag är övertygad att iallafall jag skulle må bättre av det.

Det är inte lätt att hänga ut sig i en blog som Theresé har gjort, bilder i underkläder,
mått, fett% och allt vad det är.

Men där visar Theresé hur stark hon är som människa och trygg i sig själv.
Hon tänker som så många andra tänker som sitter hemma med coca-colan och chipsen i högsta hugg, skillnaden är att Therese gör något åt det! Vafan KF nu kör vi ALL IN upp med bilder upp med resultat upp med vad jag äter.
Så ska det nog fan bli ordning i torpet och midsommar klänningen kommer sitta som ett smäck!

Så vad vill jag få ut, jo kom igen nu alla som vill ändra på era dåliga vanor, nästa dag
är första dagen i resten av era liv så ta till vara på den dagen och byt ut dom dåliga vanorna.
Det e ju inte gjort i en handvändning (och jävligt klyschigt) men tillsammans kan vi uppmuntra varandra, skriv i kommentarerna vad ni har gjort idag för att ändra lite till det bättre, känner ni Therese ring henne då och tillsammans ta en jogging runda i Fontin. Annars så tar du med din jobbar kompis på en jogging runda eller promenad i det fina vädret istället för den där goa kalla ölen : )

KOM IGEN, NU KÖR VI!

Mvh. Björn

Bild dag 90.

Dagens övning med T

T kände sig lite hungrig och sugen idag, vilket hon kommer göra i perioder framöver. Det viktiga är att man verkligen äter de kalorierna man ska.

Dock syntes det inte på passet då jag tycker T ser piggare å piggare ut. Dagens pass handlade mycket om att aktivera muskler i och runt hennes ömma axel. Det gick utmärkt.

Vi prata om att vi skulle lägga ut en sk "dagens övning" här på bloggen. Så här kommer en. Det är alltså en hamstrinsgövning som tar grymt..
Utgångsposition Slutläge



Här kör Tess övningen

Bilder från dagens pass..

Knäböj

Boxning

Lite till boxning

Core Time

Grym start! -2,2 kg -1% rent fett på 6 dagar

Eftersom T ev ska jobba i morgon kväll så passade vi på att köra tanitan redan idag. T var inte särskilt kaxig ner hon klev upp på vågen, men den visade superfina resultat hela -2,2 KG, Det anmärkningsvärda är att hon fakiskt tappat en hel procent rent kroppsfett på 6 dagar. Detta tackvare den kost vi har infört. Hon har skött kosten superbra och kommer vi igång med träningen ordentligt så kommer vi nå grymma resultat.

Dagens träning körde vi igenom hela kroppen, vi inriktar oss nu i början att balansera upp kroppen och få hennes axel smärtfri.

Denna veckan kommer vi fortsätta var mycket strikta med kosten, T kommer köra mer egen konditionsträning, raska promenader och lättare jogging.

Hennes styrketräning kommer fortsatt vara inriktad på att balansera upp och aktivera hela kroppen.

En dag på gymmet

Fantastikt en hel söndag på gymmet. Börjar med en klient nu kl 12 som jag har börjat köra med. Sen efter det hade jag tänkt att köra ett eget pass innan veckans andra pass med Fröken T (orkar inte skriva Therese namn hela tiden då jag har grava problem med att stava hennes namn korrekt)

Här kommer dagens övning. Benböj med TRX
Utgångsposition


Slutposition

Ses på gymmet gott folk

KF

Nu hoppas vi på friskhet

Hörde att T kände sig bättre idag. Vi får hoppas att hon kan komma igång och träna snart.
Hon berättade även att hon även kände sig en aning yr, vilket inte är något ovanligt när man lagt om kaloriintaget så kraftigt som T har gjort. För att dämpa yrheten kan man ta sig en frukt för att få upp blocksockret vilket brukar hjälpa ganska bra. Yrheten kommer släppa inom det närmsta. Det ska även sägas att det är väldigt viktigt att faktiskt få i sig de kalorierna som planerat.
Vill också passa på att göra reklam för mitt challange-pass i morgon lördag kl 11.30 på rollsbo.
Kommer köra många utav övningarna som jag och T kommer köra. Så häng på så ska jag köra skiten ur er.

Ha en trevlig men nyttig kväll

KF

Ingen tur just nu!!!!!

Nr 1 Tess är sjuk. Troligen för att hon levde ganska hårt i Hemsedal under helgen. Fördelen är att hon inte känner sig lika hungrig under sjukdomen vilket gör "avvänjning" lättare.

Nr 2 När vi skulle installera henns blivande bästa vän (läs kostprogram) så strejkade hennes dator(eller egentligen programet men tess bör se över sin dator då den sjunger på sista versen). Phuuu. Men men.

Här kommer lite tankar om hur vi ska göra för att komma till rätta med flera saker.

KOSTEN: Tess har egentligen ganska hyffsad koll på vad som är bra mat. Dock är problemet precis som med många andra, mängden mat hon äter har varit allt för stor. Tanken är att tillsvidare ska ska tess räkna kalorier. Hennes första reaktion när vi pratade om kost var från Tess, men jag äter bra. Tyvärr är det inte så enkelt, många av produkterna som anses nyttiga i dag innehåller tyvärr väldigt mycket kalorier, tänker på tex nötter och oljor, ooooppps får jag genast höra, men det är ju nyttigt fett. Helt korrekt så finns det nyttigare fetter än andra, MEN när man pratar framförallt om viktnedgång så finns det bara en formel som håller. KALORI IN-KALORI UT. Vilket innebär att man bör hålla sig ifrån produkter som har högt energivärde. I Tess fall handlar det om begränsa intaget, dvs att vi ska skapa ett stadigt kaloriunderskott, då kommer T att gå ner i vikt. Så enkelt är det i praktiken.

I morgon kommer mina tankar om den kommande träningen

Mätning, vägning, foto och första passet.

Då var det gjort. Vi har idag fotat, mätt, vägt och börjat träna lite lätt. Här kommer de första bilderna.


MÅTT: Biceps: 34 cm, Byst 97 cm, Under Byst: 82 cm, Naveln: 91,5 cm, Höft: 99 cm,
Stuss: 116 cm, Lår: 66 cm, Vad: 41 cm.

TANITA TEST: Vikt 74,3 kg, BMI: 26,6 FAT%: 35


Här kommer lite bilder från första passet.





Tack för idag

KF

90 dagars hårt slit

Här skriver Theres på avtalet som gäller i 90 dagar

Då var det dags att sjösätta projekt 90 dagar. Tanken är att denna blogg ska inspirera folk att komma igång med träningen. Vi har valt ett namn som kan låta ganska så kontroversiellt, det är tanken. Men vad är då en perfekt kropp? finns den? Efter att varit med och vunnit biggest loser Sverige 2010 så är min åsikt klar. Den perfekta kroppen är den man mår bra i, trivs med och kan användas till det som den är tänkt för "Ett aktivt liv". Jag kommer ha ansvar för Theres helhet, vilket innebär kost och träning. Theres kommer få slita hårt. Hon kommer ligga på minst 6 pass i veckan, Varav minst 2 är ledda av mig som PT, utöver det ska hon dessutom göra ett antal rena egna konditionspass. Mer info om mål och liknande kommer under morgondagen.
Är man intresserad att få hjälp med träning/livsstilsförändring/coachning så tveka inte att höra av er på info@kfjonsson.se

Nu kör vi.

KF

Tisdag 2011-03-22 är det premiär för Theresé nya liv.

Imorgon börjar allvaret.
90 dagar
1 drivande PT som inte är någon mindre än Biggest Loser vinnaren 2010, Karl-Fredrik
2 mentala coacher som ska hålla Tess ifrån party, sena nätter och dåligt leverne

Följ med på Theresé resa i 90 dagar för att få den perfekta kroppen.
Vi kommer att uppdatera kontinuerligt med bilder, videos, kost & näring, träningspass, delmål och slutligen målet!