MÅLGÅNG

Efter 90 dagars slit är det dags att redovisa de fina siffrorna T har presterat.

Vi börjar med vikten
T startade med 74,3 kg och är nu nere på 66,6 kg en minskning på 7,7 kg

Fettprocenten startade på 35 % T har lyckats sänka den med hela 11,7 % !!! till 23,3 %


Fettmassan började på 26 kg den har T lyckats sänka till 15,5 kg vilket är en minskning på hela 10,5 kg RENT fett.


MÅTT Första mätningen: Biceps: 34 cm, Byst 97 cm, Under Byst: 82 cm, Naveln: 91,5 cm, Höft: 99 cm, Stuss: 116 cm, Lår: 66 cm, Vad: 41 cm

MÅTT Sista mätnigen: Biceps: 30 cm (34cm), Byst: 89 (97), Under Byst: 74 (82), Naveln: 77 (91,5), Höft 90 (99), Stuss: 102,5 (116), Lår: 59 (66), Vad: 37 (41).

Om man nu inte tyckte viktnedgången var allt för imponerande så är dessa dessto bättre. Riktigt bra skulle jag säga. Här syns det hur mycket T har kämpat.

T har gjort en fantastisk vändning. Hon sover bättre, hon är inte sjuk jämt, inte ont i kroppen, bättre flås, mer nöjd med sin kropp mm mm.

Jag kommer hjälpa henne framöver så detta blir bestående.

Kommer säkert med lite fler inlägg då och då.

Får tacka T för att hon är riktig kämpe. Hon har inte en enda gång sagt det här orkar jag inte utan kört på hela tiden igenom passen. All Credd till T

Over And Out

KF

Hälsosam viktnedgång!!!!

Det här är tredje gången gillt att få ha kvar detta inlägg.
Vi körde vägning igår.
Vågen visar stadigt neråt, om än inte så snabbt.
Samtidigt som det kanske har gått något långsammare än vi hade tänkt från början så gör T ett grymt jobb. Visserligen ligger hon på ett högre på kaloriintaget än planerat från början. Delvis beroende på att hon har en hög känslighet för energibortfallet. Men samtidigt står hon ännu bättre rustad för övergången efter detta projekt. Det vi kan se att hon tappat ren fettmassa(hela 6 kg rent fett) medans hon behållit muskelmassan. Kan hon behålla "tänket" efter detta kommer det gå grymt. Sanna min ord.
Tanken är att hon ska fortsätta uppdatera denna bloggen hur livet efter projekt kommer gå, och vi kanske får någon uppföljning efter sommaren.

Nu är det mindre än en vecka kvar och T kör på som satan för att "toppa" resultatet inför sista vägningen

Träna hårt gott folk!

KF

Målet närmar sig.

T fortsätter att göra fina framsteg.
Något jag vill slå ett slag för är att när projektet gått i mål så har inte T det. Utan det är är livslångt arbete som gäller. Dock kommer det bli mycket enklare än under en diet. Det gäller att finna balans i livet. Vilket jag tror T kommer klara av, bara hon får stöttning av alla sina vänner, (vilket hon garanterat kommer få.)
Vi gjorde ett tanita test i går. Testet förbryllar mig ganska mycket. Tanitan är känd för att ha en viss felmarginal men de sista vägningarna har den tyvär haft för stor enligt mig. Vikten går stadigt ner men att man kan tappa tex nästan 2 kg muskler på 1 vecka är omöjligt. Därför iaktar vi försiktighet med att dra för stora växlar av resultatet. Dock gjorde T en mätning med måttband vilket visade mycket fina resultat. hon återkommer med mera exakta siffror.

Jag lovade skriva lite om komplexträning så här kommer lite om det.

Komplex träning = träning för funktioner = Funktionell träning

Allt för länge har vi tränat med muskelbyggnad som fokus. Nu talar man istället om komplex och funktionell träning. Denna typ av träning handlar inte om att träna isolerat på en muskel utan istället att träna rörelsen, att musklerna i kroppen arbetar tillsammans precis som de gör i det verkliga livet.
Kroppen är byggd för rörelse, att vi ska vrida, rotera, böja och sträcka på den. Funktionell träning förbereder alltså kroppen på vardagens påfrestningar, allt från enkla saker som att bära matkassar, lyfta saker eller bara att sitta på jobbet en hel dag till att förebygga skador och skapa en kropp som mår bra. Genom att träna upp balans, styrka och flexibilitet skapas just detta.
Träningen består i komplexa övningar som tränar flera muskler och leder samtidigt. Med komplex övning menas inte att den är svår att utföra utan att den sker i flera leder och i olika plan.
Funktionell träning handlar alltså om att hitta och aktivera de djupare och mindre musklerna som finns runt leder och ryggrad. En bra bålstabilitet ger bättre hållning samt minskad belastning på leder, ligament, muskler m.m. På det sättet byggs styrkan upp inifrån och ut och gör att kroppens muskler arbetar bra tillsammans.
Man bör tänka på att ha rätt teknik när man sysslar med komplex träning för att minimera skaderisken. Använd gärna någon av våra PT på sportlife för teknikträning.

Nä dags för att gå ut i solen gott folk

KF

Svårt att motstå????

På tal om att T fuskade lite idag (hon har varit grym hittills så det är ingen katastrof) så hittade jag en ganska intressant artikel på nätet.

Varför åt jag pizza idag igen?

Många kan säkert känna igen sig i att någon gång ha bestämt sig för att äta nyttigare och mer hälsosamt. Men helt plötsligt har man brutit det en gång så rationella, kloka beslutet att äta nyttiga saker.

Vad är det då som påverkar oss att äta det vi i första hand inte hade tänkt?

Hur kommer det sig att en pizza helt oplanerat ligger som en degklump i magen eller att godispåsen hastigt slukats upp? Svaret på denna fråga är inte enkel eller går att förklaras på endast ett sätt. Men en av orsakerna, som vi ofta glömmer bort, är det emotionella ätandet.

Det påverkar oss mycket mer än vad vi tror.

I Levitan och Davis (2010) studie fastslås det att emotionell reglering av ätandet spelar en stor roll i vad och när vi äter. Negativa sinnestillstånd dämpas med en sväng in på pizzerian eller med en djupdykning i lösviktsgodisets lockande hyllor. Studien visar att det är mat med mycket kalorier som oftast har den största effekten på försök att lindra negativa sinnestillstånd.

För att döva den känslomässiga smärtan kan vi äta och må lite bättre, åtminstone tillfälligt.

Det som är så olyckligt med det känslomässiga ätandet är att det hindrar oss från att nå uppsatta mål med vår kost och att det för en del också leder till övervikt och fetma. Vi äter för att lindra eller framhäva en känsla, utan att egentligen ha ett näringsmässigt behov av det vi stoppar i oss. Därmed får vi också i oss mer kalorier än vad vi egentligen behöver.

Känner du igen dig i att känslorna styr ditt ätande?

Ett första steg för att kunna förändra detta är att du precis innan du stoppar något i munnen, stannar upp några sekunder och känner efter varför du så gärna vill äta just nu. Är du verkligen hungrig? Eller bara uttråkad? Eller stressad?

Frågan är om det helt enkelt finns någon känsla som du försöker dämpa med hjälp av maten. Ställ dig själv den frågan. Det första steget går ut på att du själv ska bli medveten om vilka känslor som styr just ditt matintag och vid vilka tillfällen.

Nästa steg är att lära sig hantera den känslan på något annat sätt än att äta. Det kanske är någon du behöver prata med eller något du borde göra. Genom att bena ut vilka känslor som styr just ditt ätande kan du också skapa dina egna strategier för att hantera känslan utan att äta.

Det är du själv som är expert på ditt eget ätande, ingen annan. Genom att vara medveten om hur känslorna påverkar just dina matintag kan du göra mer medvetna val och därmed hålla uppsatta mål med din kost.



Av: Annette

I veckan kommer jag gå in djupare på vad komplex träning är för nått.

KF

Stress och ont i magen!

Har varit extremt dåligt på att uppdatera bloggen. Har haft galet mycket att göra. Dessutom åkte jag på gallsten så 3 dagar i rad fick tillbringas på Kungälvs akut.

Medans Tess är på välbehövlig semester tänkta jag skriva om några saker när det gäller viktnedgång. Idag börjar vi med stress.

Stress påverkan på viktnedgång

Är man är fysiskt eller mentalt stressad kan det bli svårare att gå ner i vikt. Vid kortvarig stress är det kanske framförallt träningen och maten som tar stryk, och många blir extra sötsugna när de är stressade. Detta kan bero på att socker stimulerar hjärnans belöningssystem och på så vis kan man känna lite lugn.

Vid långvarig stress däremot kan man se att kroppens stresshormonsystem komma helt ur balans och att kroppen börjar samla på sig fett främst runt buken, samtidigt som aptitregleringen försämras.

Tips för att minska stressfällan är;

• Sov minst sju timmar per natt
• Gör någonting som du finner avslappnande någon gång i veckan, det kan vara måla, läsa en bok, ligga på en spikmatta, vara ute i skogen t ex.
• Mental träning kan också vara bra några gånger i veckan för att stärka motivationen och bibehålla målbilden.

För att gå ner i vikt är det viktigt att man är i balans såväl fysiskt som psykiskt!

Träna på

KF

Snart slut på semestern!

Efter snart 2 mycket mycket välbehövliga semesterveckor så är man snart tillbaka i verkligheten, vilket innebär mycket rolig träning.
När jag kommer tillbaka kommer vi köra igång riktigt riktigt tufft. Det som vi har gjort hittills är rena barnleken jämfört med det som komma skall. Det innebär att vi kommer lämna gymmet för att köra extremt mycket kondition. T har gjort fantastiska resultat fram till nu men nu ska vi slipa formen mycket mycket mer.

Vi kommer jobba väldigt mycket med den psykiska delen så hon faktiskt kan behålla det goda hon byggt upp.
T är värd att äta bra och hälsosamt och unna sig god balanserad kost.


Så från och med tisdag kommer det skrivas betydligt mer från mig på bloggen.

Tills dess träna hårt men safe

KF

Till Björn och KF!!

Medans ni är i USA och tjockar till er så joggar jag och Tess vidare mot den "perfekta" kroppen...:)

Det är underbart att komma igång med flåset. Hoppas även ni där ute börjar komma igång nu, om det så är jogga, springa eller power walka ute i det underbara vårvädret. För det viktigaste är ju att man rör på sig, sen får man hitta sitt sätt bara..:)

/Becca